z brzucha

[...] i lekko triceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10/10/8 2.Przenoszenie sztangi w szerokim chwycie leząc tyłem 3 x 10/10/8 3.Podciąganie końca sztangi z obciążeniem do brzucha 3 x 10/8/8 4.Szrugsy 3 x 8/8/8 pierwsze mc 5 serii, potem podciąganie na drążku i jakieś wiosłowanie po 4-5 serii, jak nie masz drążka to daj inverted row i [...]

[...] w dokładaniu ciężaru będziesz wchodził na coraz wyższy zakres CM - uwierz, jak zaczniesz robić na 90% CM to przerwy automatycznie Ci się wydłużą, to logiczne ad 3 Co do brzucha to uwierz, tutaj bym się nie skupiał nie jakichś konkretnych ćwiczeniach, możesz robić takie jakie zapisałeś, możesz podzielić na 2 zestawy, gdzie w drugim dodać [...]

[...] 12/11/11/9 miałem nei robić progresji ... aleeeeee jakoś tak wyszło że pomyslałem , a***** sztanga poszła dobrze , a to ostatni trening to trzeba dowalić opór wyciąg do brzucha 40/45/45/50 12/10/8/6 podobno to 50 to 60 kg jest i ja źle liczyłem ale niewaqżne , zakładamy że to 50 kg szrugsy 45/45/45/45 20/29/17/16 znowu progresja , [...]

Mat-osobiście używam obciążenia w ćwiczeniach na maszynach, natomiast jeśli chodzi np. o spięcia brzucha, których mogę wykonać większą ilość,to lubię je łączyć w serie łączone lub nawet gigant serie wykonując trzy lub więcej powtórzeń w jednej serii.Dzięki temu intensywność treningu jest bardzo wysoka,bez konieczności używania wolnych obciążeń. [...]

[...] 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B Tył Plecy Podciąganie na drążku 3x8-10 Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą/sztangielką siedząc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15

Witam ja też mam pare pytań a mianowicie: 1.Jakie ćwiczenie polecasz na rzeźbe brzucha zastanawiam sie między ABS a A6W ale słyszałem ze A6W to na redukcję. 2.Właśnie zacząłem trening FBW mam pytanie jeśli skupię się nad michą bo mojm celem jest masa to w jakim czasie zobacze pierwsze efekty.I czy to jest odpowiedni trening na przyrost masy [...]

bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]

Mam problem z zalewaniem się, obecna waga to 73.5-74kg przy 175, żyła tu i tam sie pokazuje, ale mam problem z tłuszczem w okolicy brzucha i ud, chce teraz przez ten miesiąc polecieć na 6 tabs clenbuxerin i treningi tylko crossfit, od marca chciałem wrzucić 10g CM3 + resztki SAW + 4 tabs clenbux. Rozkład diety to obecnie 2gB, 3gW, 0,7-1g T. Do [...]

[...] trzymaną nogami i przekładam za głowę i z powrotem do ziemi. 3-wykonuję pompki z nogami na piłce. 4-zostaję w pozycji do pompki,ale ręce są nieruchome,a nogi przyciągam do brzucha. 5-przysiady z plecami opartymi o piłkę. 6-z leżenia na brzuchu unoszenie rąk z piłką jak najwyżej. 7-przysiady z jedną nogą na piłce. 8-piłka trzymana w [...]

[...] następnym tygodniu, porcja przedtreningowo. Trening: 1. Drążek nachwytem: 3s 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 4s 5. Wiosło hantlą w opadzie: 3s 7. Szrugsy: 3s +10 minut intensywnego orbitreka Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g b-alaniny, 13g BCAA, 200mg [...]

[...] bez ekscesów, ale minimalnie mniej intensywne treningi. Trening: 1. Drążek nachwytem: 4s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 4s 4. Ściąganie wyciągu dolnego V do brzucha: 3s 5. Ściąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia: 3s +kilka serii szrugsów +12 minut orbitreka (tętno 150-160) Suplementacja: przed treningiem: 5g jabłczanu, 3g [...]

Podłączę się z pytaniem czy kojarzycie jakiegoś obeznanego w temacie fizjo z Gdańka/Gdyni. Bo u jednego byłem to stwierdził, że to problem przede wszystkim w mięśniach brzucha i miałem zacząć od wzmacniania brzucha, a z tego co kojarzę to najpierw ćwiczenia rozciągające na tą miednicę trzeba...

[...] ćwiczenia na środkowe aktony klatki piersiowej, żeby w jakiś sposób ją zabudować? EDIT: Mam zamiar wykonywać "A6W" i pytanie - czy wykonywać ACT gdzie również ćwiczy się brzuch a dopiero później robić a6w, czy odpuścić sobie ćwiczenia brzucha w ACT czy odwrotnie - zrezygnować z a6w? Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-07-14 10:23:37

[...] 3. tu dałbym uginanie ze sztangą stojąc 3s z progresja i jako pierwsze cwiczenie 3. Uginanie ramienia chwytem mlotkowym 3x10 staly ciezar ok, jako drugie cwiczenie Mięśnie brzucha ok 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały [...]

[...] 30sek 30 sek przerwy oczywiście się przy tym umęczyłam i sapię, starałam się robić wszystko na maksa. bede musiala pewnie nad technika popracowac glownie przy burpees zeby biodra trzymac miesniami brzucha mocniej. ALe jak na pierwszy raz to jestem z siebie dumna. Jutro wyjezdzam do rodzicow na swieta, wiec pewnie 4 dniowa przerwe bede miala.

[...] 2 razy dziennie. Uwaga: W przypadku jednorazowego spożycia większej ilości oleju MCT (>100 g oleju) - bez wcześniejszego zaadaptowania organizmu - może wystąpić biegunka lub ból brzucha. Zwiększone spożycie oleju MCT może zwiększać zapotrzebowanie na L-karnitynę. SKŁAD olej kokosowy zawierający średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT).

[...] I aktualna forma-Na czczo 86kg /SFD/Images/2015/12/7/48c348fb1774400ba1e0c9691ff38965.jpg Ja na masie niestety tracę od razu wszystkie szczegóły oraz detale sylwetki,dół brzucha oraz plecy od razu za mgłą. Jak na tą wagę tragedii nie ma,kratę na brzuchu widać,zyłki wychodzą wiec jest git :) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-12-07 [...]

[...] nie przychodzi do głowy znów wskakiwać na DNP , odpocznij od tego jakiś czas bo efekty zrobiłeś naprawdę dobre , ciąża zniknęła %-) nawet widać zarysów jakiś tam mięśni brzucha . teraz odpocznij daj więcej Kcal przez 4-5 tygodni , tak z 2300-2500 trochę śmieci można podjeść jeden oszukany posiłek da rade codziennie myślę , tylko rób aeroby . [...]

Poddać się operacji skrócenia powłok brzusznych - podobno pomaga. Nie żartuję, niektórzy z nas np. ja mam taką budowę że dolna część brzucha wystaje choćby nie wiem co. Lekarz specjalista powiedział, że załati to, podcina się dolną powłokę brzucha, skraca ją i naciąga odbowiednio, przy okazji liposukcja i po mniej więcej 4-8 tygodnie Mr. Universum [...]

[...] tu zajrzała to mam małe pytanko, co do ćwiczeń rozumiem, że plan ze sztangielkami od przyszłego tygodnia mogę robić już dla średnio zaawansowanych (i oczywiście zamykanie brzucha) a czy te ćwiczenia, które robię w pozostałe dni, czyli te w obwodach mam jakoś modyfikować czy nadal robić tak jak robie:-?. Będę bardzo wdzięczna za pomoc:-) [...]